Упражнения для шеи доктора шишонина отзывы

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • доктор выполняет упражненияшейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

наклоны головыЕсть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

упражнение "гусь"Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

доктор и пациенткаВ этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

массажЗатем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Все большую популярность в мире приобретают центры кинезитерапии благодаря уникальной методике, основанной на безоперационном излечении широкого спектра недугов суставов, спины (в том числе межпозвоночных грыж шейного отдела, поясницы). Уникальная гимнастика спасает в случаях, казалось бы, безнадежных.

Методика из прошлого столетия

Если перевести слово кинезитерапия (или кинезотерапия) с греческого, то оно означает «лечение движением». Использование программы тестов для диагностики, упражнения на уникальных тренажерах дают всеобъемлющую информацию о недугах опорно-двигательного аппарата пациента. Будь-то проблемы шейного, поясничного отдела позвоночника, суставов и т.п.Лечение движением

Главная особенность кинезитерапии — в естественности, физиологичности применяемых упражнений и приемов.

Впервые в мире метод кинезитерапии был внедрен еще в 60-е годы прошлого столетия в Соединенных Штатах Америки доктором Джорджем Гудхардом. Там же появились и первые медицинские центры кинезитеапии. А на территории России и сопредельных государств известна и отлично себя зарекомендовала гимнастика по методу, запатентованному российским доктором медицинских наук Сергеем Бубновским.

Среди основных проблем со здоровьем, когда может быть назначена специальная гимнастика, а больной направлен в центр Бубновского:

  • остеохондроз;
  • дорсалгия;
  • нестабильность сегментов позвоночника (шейного, пояснчного отдела);
  • сколиоз, кифоз, другие виды искривления позвоночника;
  • при межпозвоночной грыже, ее рефлекторно-мышечном синдроме;
  • при реабилитации после хирургического вмешательства, при лечении болезней любого позвоночного отдела.

Главная особенность кинезитерапии - в естественности, физиологичности применяемых упражнений и приемовПротивопоказания для лечения в центре могут быть как относительные, так и абсолютные.

Относительные:

  • состояния после операций позвоночника (любого отдела) с формированием анкилозов;
  • оперативные вмешательства при лечении суставов (ранний послеоперационный период);
  • острые травмы с разрывом сухожилий и мышц;
  • декомпенсация сердечно-сосудистой, дыхательной систем, печени и почек выше I ст;
  • онкологические заболевания позвоночника и суставов.

Абсолютные:

  • злокачественная онкология;
  • открытые и закрытые кровоизлияния;
  • острое прединфарктное или прединсультное состояние;
  • перелом трубчатых костей (до момента сращивания);
  • повышенная температура и инфекционные заболевания.В центрах доктора Бубновского вас научат жить здорово

Центры Бубновского — лечение без операции

Как трудно себе представить хорошего стоматолога с плохими зубами, так и для врача, взявшегося лечить болезни опорно-двигательного аппарата, шейного, поясничного отдела позвоночника, личный пример немаловажен. Глядя на Сергея Михайловича Бубовского, трудно представить, что когда-то доктора на нем поставили крест – тяжелейшие травмы, полученные в дорожно-транспортном происшествии, едва давали шансы на жизнь. Инвалидная коляска и костыли – таков был самый оптимистичный прогноз для 24-летнего парня. Но, когда открывается каждая новая клиника кинезитерапии, мы можем видеть высокого, стройного, пышущего здоровьем мужчину, который не только сумел победить собственный недуг, но создал целое направление медицины, открыл уже около сотни лечебных центров в России и за рубежом. Лечение центр Бубновского проводит не с помощью пилюль, инъекций и всевозможных БАДов, так как в основе методики — гимнастика, растяжки, массаж, правильное дыхание.

Автор целого ряда книг, ставших бестселлерами, доктор Бубновский абсолютно уверен в том, что человеку для сохранения здоровья по его методу необходимы три уровня нагрузки.

Силовая нагрузка. Силовые упражнения необходимы, чтобы не потерять качество мышц. Ведь мышцы заполнены кровью, сосудами, водой, фосфором, кальцием, магнием… Все это мозг человека направляет туда, куда нужно. Поэтому мышцы должны быть в хорошей форме, а значит, натренированны.Мышцы должны быть в хорошей форме, а значит, натренированны

Аэробная нагрузка. Для нее используются тренажеры с небольшой нагрузкой – велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка. На них тренируется выносливость сердечной мышцы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стрейчинговая нагрузка, то есть развитие гибкости тела. Гибкость – важное свойство опорно-двигательной системы, которое характеризует подвижность его звеньев (шеи и других). Уровень гибкости — это то, насколько у человека эластичны мышцы и связки, что само по себе является основой двигательных возможностей.

Гимнастика по методу Бубновского соответствует индивидуальным особенностям двигательных навыков каждого пациента.

При этом учитываются все физиологические ограничения — врожденные, а также приобретенные (перенесенные операции позвоночника, травмы шеи и т.п.). Каких-либо противопоказаний по возрастным параметрам для того, чтобы начать посещать центр Бубновского, практически нет. Эта терапия показана как детям, как взрослым, так и людям старшего возраста (геронтологический курс). Разработаны обучающие программы для беременных женщин с целью профилактики болей в спине, избыточного веса, варикозного расширения вен. Есть программы для профилактики и лечения нарушений осанки, лечения сколиоза, межпозвоночных грыж.

Спортсмен, посетив центр доктора Бубновского, сможет устранить мышечный дисбаланс. Гимнастика поможет достичь быстрее самых высоких результатов в спорте.

Корректируя мышечный тонус, снимая суставные мышечные блоки, старательно выполняя упражнения, пациент запускает собственный механизм саморегуляции, самовосстановления. Начинают работать по-новому нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы, пищеварительные органы, эндокринная система. Кинезитерапия - ваш новый взгляд на жизньПроисходит столь необходимое и желаемое исцеление, а главное, исчезают боли в области шеи, пояснично-крестцовом отделе позвоночника, мышцах и суставах, улучшается сон, проходит раздражительность, восстанавливается, повышается работоспособность. Методика разработана на глубочайших знаниях анатомии, биомеханики, закономерностях развития опорно-двигательной системы человека.

Зачастую при излечении от сколиоза, грыж, других заболеваний позвоночника, проблемах шеи и поясницы врачом назначается лечебная гимнастика после купирования главного болевого синдрома. Также доктора рекомендуют пациенту покой, избегать физической нагрузки. Однако, центры Бубновкого перевернули понимание о лечении спины, опорно-двигательного аппарата. Ведь гимнастика выполняется именно для преодоления болевых ощущений.

В самом начале пациенту необходимо тщательно обследоваться, выявить все основные причины болезни. Далее доктор определит проблемные участки шеи, поясницы и т.д. А уже на основе всего этого будет разработан комплекс индивидуальных упражнений. В зале центра обычно несколько десятков различных тренажеров, каждый из них используется для определенной зоны (например, шейного отдела). Важно, чтобы при тренировках присутствовал специалист, тренер.

За день занятий пациент обычно вполне может освоить более десятка различных тренажеров. Это несложно. Первые 12 сеансов обычно являются базовыми. Далее большинство пациентов может выполнять упражнения самостоятельно. С каждой новой тренировкой нагрузка и сложность упражнений растет.За день занятий пациент обычно вполне может освоить более десятка различных тренажеров

Все тренировки контролирует и корректирует специалист. Именно он равномерно увеличивает нагрузку по мере того, как укрепляются мышцы.

Закономерно, что с каждым занятием растут физические возможности, возрастает спектр движений, проходят болевые ощущения в области шеи, поясницы, характерные, например, при грыже. После полного курса лечения, который обычно включает в себя 24 сеанса, пациент ощущает прилив сил, энергии, улучшение общего состояния.

Кинезитерапия безопасна

Метод, который используют центры Бубновского, считается одним из самых безопасных по множеству причин. При нем исключено «сдавливание» суставов, но нагружаются околосуставные мышцы, усиливающие кровообращение и обеспечивающие тем самым «чистку “суставов и восстанавливаются их двигательные функции.

Как уже упоминалось выше, кинезитерапия избавляет пациента от необходимости в операциях. После 50-ти операции на участках опорно-двигательного аппарата весьма рискованны и в 90% приводят к инвалидности. А медикаментозное лечение ведет к тому, что страдают сердце, печень, почки, желудок. А вот кинезотерапия не сможет навредить.

Гимнастика Бубновского не носит насильственный характер, весь комплекс лечения (грыж, остеохондроза шеи, сколиоза и др.) доброволен и индивидуален для каждого человека.

Гидрокинезитерапия в центре Бубновского

Гидрокинезитерапия, или гимнастика (ЛФК) в воде, — хороший помощник больным суставам и позвоночнику (при грыже шейного отдела и других).Гидрокинезитерапия в центре Бубновского А также отличный вид активности для тех, у кого есть какие-либо ограничения в здоровье.

Гидрокинезитерапия помогает восстановлению двигательной функции в суставах в более короткие сроки. Эти упражнения способствуют релаксации напряженных и укреплению ослабленных мышц шейного отдела и других, позволяет максимально и без травм растянуть спазмированные мышцы и связки спины, уменьшает болевой синдром при грыже дисков. И что немаловажно — восстанавливает силы, естественным образом стимулирует иммунную систему для борьбы с болезнью.

В комплекс гидрокинезитерапии для лечения суставов, устранения болевых ощущений в районе шеи, лечения сколиоза, межпозвонковых грыж используются такие процедуры, как сауна, контрастные обливания в душе, элементы дыхательной гимнастики в воде. Это позволяет растянуть мышечную ткань, снять воспаление, процесс отечности.

В центрах Бубновского гидрокинезитерапия проводится в удобном бассейне с комфортной температурой воды, джакузи и противотоком. Сауна по правилам русской бани – это кратковременное (5-10 минут) нахождение в парной и затем погружение в ванну с ледяной водой (4-6 градусов С).

Результаты не заставят себя долго ждать

После прохождения одного или нескольких циклов лечения, которое предоставляет клиника кинезитерапии, пациенты переводятся на программы, необходимые для поддержки достигнутого состояния. Это зависит от темпа положительных изменений, происходящих в процессе занятий. Результаты не заставят себя долго ждатьТаким образом, обратившиеся в центр доктора Бубновского не только избавляются от сколиоза, грыж поясничного отдела позвоночника, шеи, других проблем, приведших их сюда. Они становятся крепче, сильнее, здоровее, работают с такими нагрузками, которые до знакомства с кинезитерапией были для них просто немыслимы. Вместо того чтобы лечиться длительно и безрезультатно, такие пациенты возвращаются к полноценному и насыщенному образу жизни здорового человека, забывая о былых болезнях шеи, поясницы, суставов, о грыже дисков и т.д.

В центрах работают специалисты экстра-класса

Во Владикавказе, Москве, Армавире, Казани и в каждом из многих других крупных городов России и сопредельных стран есть свой центр кинезитерапии. Отзывы больных, для которых клиника кинезитерапии порой последняя надежда, очень хорошие. Уже с первых шагов оказываешься в атмосфере внимания и заботы медицинского персонала. Пациенты подтверждают, что все упражнения, используемые инструкторами, подобраны тщательно. Для каждого конкретного заболевания используются разные упражнения. Каждый день происходит преодоление себя, своих физических возможностей для достижения результата.

Все специалисты центров проходят обучение в Москве, в Институте современной кинезитерапии. У каждого Бубновский лично принял экзамен. Многие из руководителей центров – в прошлом пациенты Бубновского и пропустили его метод через себя. В центрах есть все необходимое, чтобы помочь каждому, кто обратится, начать новую жизнь. Кинезитерапия – это единственный метод, при котором сами врачи принимают то же “лечение”, что и их пациенты. А это значит, что они уверены в его эффективности и безопасности.

2016-04-05

Добавить комментарий