Норбекова гимнастика для дыхания

Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика по НорбиковаНорбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека». В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма. Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

  • Цели оздоровительной гимнастики
  • Упражнения
  • Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Цели оздоровительной гимнастики

  1. Оздоровительная гимнастикаОсновной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
  2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
  3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
  4. Формируется правильное функционирование мышц и связок. Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

Упражнения

Ушные раковины:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
  • тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
  • вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

  • сжимать пальцы в кулак и разжимать;
  • совершить круговые движения предплечьями и плечами;
  • поднять и опустить плечи;
  • выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
  • потрясти кистями рук;
  • поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
  • вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
  • поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
  • прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
  • поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

Шейный отдел:

  • Гимнастика для суставовопускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
  • выполнить наклоны головой вперед и назад;
  • делать повороты в правую и левую стороны;
  • наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

  • выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
  • сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
  • подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
  • занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
  • сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
  • раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
  • переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
  • отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
  • поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
  • ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

  • согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
  • делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
  • массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
  • стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
  • двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
  • держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
  • поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Общие рекомендации

Советы профессионаловВыполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению. Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение. Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.

Иногда люди сталкиваются с ощущением кома в горле. Такой симптом сопровождается одышкой, затрудненным дыханием и другими неприятными проявлениями. Если давит в гортани, человек нормально не дышит и не глотает, наблюдается повышенное слюноотделение. Давайте подробнее рассмотрим такую проблему, как ком в горле, как избавиться, а также почему он может появиться.

Почему возникает симптом?

Ком в горле и боль возникают из-за стрессовых ситуаций, сильного страха, испуга или волнения.

Перед экзаменом или другим важным мероприятием, кроме кома в горле, появляются и такие симптомы, как дрожание рук, расстройство пищеварения, повышенное потоотделение, давящее чувство в области груди.

Стрессовая ситуация также провоцирует нервный ком, который проходит самостоятельно после устранения причины – сдачи экзамена, пройденного собеседования.

Часто при вегето — сосудистой дистонии возникают панические атаки, которые сопровождаются комом в горле, затрудненным дыханием, учащенным ритмом сердца, потемнением в глазах, нарастающей тревогой. Такое состояние не вредит здоровью человека, но снижает качество его жизни.

Ком в горле возникает при таких заболеваниях:

  • тонзиллите;
  • фарингите;
  • бронхите.

Ком в горле

Если верхние дыхательные пути поражаются инфекцией, отмечается боль и першение в горле, кашель. Повышается температура тела, закладывает нос, а также ухудшается общее самочувствие больного.

Аллергия и аденоиды также могут быть причиной появления кома в горле.

Давящие симптомы в горле иногда вызываются гипертиреозом, аденомой щитовидки, грыжей верхнего отдела позвоночника, а также гастритом или эзофагитом. При диагностике причины появления патологии важно учитывать сопутствующие симптомы и проявления.

Симптоматика патологии

При описании ощущения кома в горле пациенты указывают на такие симптомы:

  • шевеление чего-то в горле;
  • ощущение плотного шарика, который давит на горло;
  • пища и слюна глотаются трудно;
  • затрудняется дыхание;
  • першит в горле;
  • иногда из-за панического страха немеют руки.

Симптомы могут возникать периодически или беспокоить постоянно.

Также вместе с комом в горле может возникнуть боль справа под лопаткой. Такой симптом нуждается в диагностике, так как может указывать на развитие серьезного заболевания.

Диагностика болезни

Какой специалист поможет?

При частом или постоянном ощущении кома в горле пройдите обследование организма, чтобы выявить причину проблемы. Для устранения дискомфорта действуйте таким образом:

  • По назначению терапевта сдайте все нужные анализы, их результаты подскажут врачу, есть ли в организме воспаление.
  • При посещении ЛОР-врача будут осмотрены ротовая полость с лимфоузлами, гортанью, миндалинами и связками.
  • Эндокринолог скажет пройти УЗИ щитовидки и сдать кровь, чтобы проверить гормональный фон.
  • Если ком в гортани сопровождается тяжестью в желудке, а также привкусом кислоты, пациента направляют к гастроэнтерологу.
  • Доктор-вертеболог нужен при головокружении во время поворачивания головы. Специалист сделает рентген, КТ и МРТ шейного отдела позвоночника.
  • При нарушениях нервной системы возникает комок в горле. В таком случае потребуется консультация невролога.
  • Чтобы предупредить образование опухоли в гортани, посетите онколога.

Если при обследовании пациента оказывается, что он здоров, его направляют к психотерапевту, так как в таком случае ком в горле может появиться из-за психосоматических аспектов. Чтобы устранить проблему, рекомендуется пропить успокоительные средства.

Возможные последствия

Ком в горле не угрожает жизни человека и может исчезнуть самостоятельно. Но если вы не предполагаете, из-за чего возник дискомфорт, то пройдите медицинское обследование. Диагностика поможет исключить серьезное заболевание, а также избавит от неприятного симптома.

Ком в горле

Терапия кома в горле

Лечение неприятных симптомов в горле проводится после постановки правильного диагноза и определения причин их появления. Психогенные расстройства и другие заболевания лечатся разными методами. Также после консультации с доктором для устранения кома и боли в горле можно прибегнуть к рецептам народной медицины.

Общие советы терапии

В процессе обследования и выяснения причины недуга важно постараться уменьшить ощущение кома в горле. Для облегчения симптомов рекомендуется пить успокоительные напитки, в частности, зеленый чай с мелиссой, валерианой, зверобоем, пустырником или жасмином.

Важно всегда пребывать в проветриваемом помещении, стараться высыпаться, расслабляться, больше употреблять продуктов, обогащенных йодом.

Для расслабления можно принять ванну с эфирным маслом, сходить на сеанс расслабляющего массажа.

Лечим психогенные расстройства

Лечение психогенных расстройств основано на применении медикаментов, а также прохождении психотерапевтических процедур. Например, при депрессивном состоянии назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Консультация врача

При панических атаках проведите лечение вегето — сосудистой дистонии дыхательными упражнениями. Если атака паники возникла в первый раз, необходимо выполнить упражнения для дыхания, а также переключить свое внимание на что-то другое. Выпейте стакан травяного чая или настоя. Если атаки начали происходить часто, сходите к доктору.

Лечим другие заболевания

Чтобы убрать ком в горле и другие симптомы, важно вылечить основное заболевание, вызывающее симптомы. Лечение дискомфорта в области горла при разных заболеваниях осуществляется таким образом:

  1. При проблемах в области шейного отдела позвоночника выполняются упражнения, которые улучшают образ жизни. Иногда доктор назначает иглорефлексотерапию, лазеротерапию, мануальную терапию.
  2. Если щитовидная железа работает в неправильном режиме, доктор рекомендует пропить средства с йодом: Йодомарин или Йодбаланс.
  3. Рак горла лечится с помощью химиотерапии или оперативного вмешательства. Чтобы избежать метастазов, для каждого пациента онколог подбирает индивидуальное лечение.
  4. При проблемах с пищеварением нужно соблюдать диету и принимать соответствующие препараты. Точную диету и правильное лекарство назначается доктором согласно заболеванию пациента.
  5. При воспалении дыхательных путей назначаются антибиотики или противовирусные препараты. Рекомендуется промывать носовую полость и ротоглотку щелочным раствором.
  6. При наличии в горле реального инородного тела, вызывающего сдавливание, важно обратиться к ЛОРу. Не удаляйте предметы самостоятельно, чтобы не продвинуть их еще глубже.

Нехватка воздуха

Ожирение может сдавливать дыхательные пути, из-за чего будет чувствоваться ком в горле, онемение пальцев, боль в груди, головокружение и другие симптомы. Поэтому следует вместе с диетологом составить специальный план питания, позволяющий добиться снижения веса. Кроме этого, необходимо выполнять физические упражнения.

Если ком в гортани сопровождается болью под лопаткой, возможно, пострадал позвоночник. Чтобы не смещались позвонки, доктор проводит специальную операцию – спондилодез. Она позволяет снизить боль под лопаткой, а также в других частях тела, пациент становится более работоспособным.

Применение народных средств

Народная медицина применяется при появлении кома в гортани из-за нервного состояния, перенесенного стресса. Дискомфорт можно устранить следующими способами:

  • Перед сном важно проветрить комнату, стараться спать достаточное количество времени.
  • Рекомендуется лакомиться продуктами, обогащенными йодом, свежими овощами, фруктами.
  • Полезно много времени гулять на свежем воздухе.
  • Для понижения нервозности рекомендуется пить успокоительный чай с травами.
  • Если длительность работы превышает 8 часов, научитесь быстро расслабляться. Можно принять ванну с лавандовым маслом, слегка помассировать кожу, посмотреть приятный фильм, порадовать себя полезным десертом.

Как только нервная система восстановится, неприятные ощущения в горле пропадут. В дальнейшем в любой ситуации находите положительные моменты и смотрите на жизнь с улыбкой.

Теперь вы знаете, почему возникает ком и боль в горле, а также какое лечение может помочь избавиться от дискомфорта. Если симптомы возникли из-за стрессовых ситуаций, постарайтесь успокоиться. Но, если ком в горле с тошнотой, головокружениями, болью под лопаткой и в иных частях тела, давлением в груди и другими симптомами беспокоят часто, сходите к врачу, чтобы своевременно обнаружить и пролечить заболевание.

2017-03-16

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Выполнение гимнастики для суставов по Норбекову

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

Мирзаахмат Норбеков — основатель именной гимнастики

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

  • Повышение эластичности и тонуса суставов при помощи гимнастикиповысить суставную гибкость и эластичность;
  • повысить мышечный тонус;
  • увеличить двигательную активность суставов;
  • улучшить координацию движений;
  • избавиться от депрессивных состояний и стрессовых последствий;
  • укрепить сердечно — сосудистую систему;
  • улучшить функционирование дыхательной и нервной системы.

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

Укрепление суставов и организма в целом

  • улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головных болей;
  • повысить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить суставную подвижность;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать объемы синовиальной жидкости;
  • стабилизировать процессы кровообращения;
  • повысить общий тонус организма;
  • проработать различные позвоночные отделы;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
  • укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

Противопоказание гимнастики Норбекова при сильной боли в суставах

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
  • наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • процессы воспалительного характера;
  • сильные суставные и позвоночные боли;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночного столба;
  • лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
  • сделать массаж ушных раковин;
  • максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
  • постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Массаж ушных раковин перед гимнастикой НорбековаГимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
  2. Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
  3. Щелкайте пальцами рук.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
  5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
  12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Кинезитерапия Бубновского
  • Цигун для лечения суставов
  • Гимнастика при кисте Бейкера
  • ЛФК после замены тазобедренного сустава
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий