Массаж на баскетбольном мяче

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.

упражнения для спины при остеохондрозе

Основные эффекты

Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.

Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрУЗИть позвоночный столб.

Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.

Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.

Укрепление шейного и грудного отделов

  1. Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.
  2. Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.
  3. Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.
  4. Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.
  5. Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.
  6. Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.
  7. Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.
  8. Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.

Разминка для поясницы

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.
  4. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.
  5. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.
  6. Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.
  7. В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.
  8. В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Комплекс занятий с мячом

Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:

  1. Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.
  2. Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.
  3. Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.
  4. Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.
  5. Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.
  6. Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.

Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.

Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.

Существуют ли противопоказания

Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:

  • острый период заболевания;
  • период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);
  • онкологические заболевания;
  • сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

Как нужно лечить плоскостопие: особенности и эффективность применяемых методов

Плоскостопием называют сглаживание естественных подошвенных вогнутостей (сводов) стопы – продольной и поперечной. Плоскостопие является не только эстетической проблемой ввиду деформации стопы, но и физически ухудшает качество жизни, сопровождаясь отёками, болями, судорогами, повышенной утомляемостью ног.

В связи с утратой амортизирующей функции стопы значительно повышается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что приводит к их преждевременному одряхлению. Лечение, начатое на ранних стадиях, способствует снижению риска развития осложнений. Как лечить плоскостопие, будет изложено ниже.

Содержание статьи:
Результаты
Физиотерапия и помощь медикаментов
Народная медицина
Хирургическое лечение

Результаты лечения в зависимости от возраста

У детей до семилетнего возраста врождённое или рахитическое плоскостопие можно полностью вылечить комплексом консервативных методов, особенно если лечение начато рано – с двух-четырёх лет.

врач рассматривает ногу пациентаВ подростковом возрасте консервативные методы не позволяют полностью вылечить плоскостопие, однако постоянное ношение супинаторов, регулярные лечебные упражнения позволяют значительно замедлить или даже остановить процесс деформации стопы. Для достижения лучших результатов врач может рекомендовать хирургическое лечение. Операции в этом возрасте эффективны и малотравматичны, после них практически сразу можно ходить без костылей.

Взрослым людям консервативное лечение помогает чувствовать себя более комфортно, оно в той или иной мере может замедлить опущение свода стопы и связанную с ним деформацию. Во взрослом возрасте невозможно обойтись малотравматичными оперативными вмешательствами, которые эффективны у подростков. Хирургическое лечение предполагает длительную фиксацию стопы гипсом и использование костылей.

Эффективность лечения приобретённых форм плоскостопия напрямую зависит от эффективности лечения основного заболевания. Так, при диабетической полинейтропатии плоскостопие с большой вероятностью не будет прогрессировать при достижении стабильно низкого уровня сахара крови.

Медикаментозное лечение

Лекарственными препаратами невозможно не только вылечить плоскостопие, но даже минимально повлиять на прогрессирование процесса. Поэтому таблетки назначаются только в случае выраженных болей. Для снятия боли обычно назначаются нестероидные противовоспалительные препараты.

Лечение ортопедическими стельками

Хорошие результаты в лечении плоскостопия у лиц любого возраста дают ортопедические стельки-супинаторы, индивидуально изготовленные для каждой стопы с учётом всех анатомических особенностей.

ортопедическая стелька-супинатор Такие стельки обычно изготовляются из пластика, который пластичен при нагревании, а при понижении температуры приобретает жёсткость. Для изготовления стельки по стопе материал нагревается феном, после чего подводится под стопу для получения своеобразного слепка. Перед изготовлением супинатора свод стопы приподнимается с помощью ленты, а для формирования поперечного свода под заготовку стельки подкладывается специальная подушечка.

Такие супинаторы могут быть изготовлены для обуви без каблука или с каблуком.

Ношение ортопедических стелек может полностью вылечить плоскостопие у детей до семи лет, если начать лечение с двух-трёхлетнего возраста. Детям необходимо достаточно часто менять супинаторы в соответствии с ростом стопы.

У подростков и взрослых ношение стелек делает ходьбу комфортной, замедляет или останавливает прогрессирование болезни. Сначала супинаторы могут показаться неудобными в носке, однако по мере привыкания наступает чувство комфорта.

Физиотерапия

Физиотерапия, особенно в комплексе с применением стелек-супинаторов даёт хороший лечебный эффект.

Для лечения плоскостопия применяются следующие методы:

  • аппаратное лечение;
  • массаж;
  • санаторно-курортное лечение;
  • лечебная гимнастика.

Физиолечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата свода стопы и облегчение боли.

Из аппаратных методов чаще всего применяется миоэлектростимуляция передней большеберцовой мышцы, амплимпульстерапия, лечение ультразвуком, фонофорез хондроксида, электрофорез с лечебной грязью.

массажМассаж – ручное разминание стоп и голеней – проводится специалистом.

Санаторно-курортное лечение включает грязевые аппликации в виде «носков» или «гольфов». Грязь можно заменить парафином или озокеритом. Для снятия боли показаны вихревые ножные ванны.

Регулярное выполнение лечебных упражнений – это, пожалуй, наиболее действенное лечение плоскостопия.

Гимнастические упражнения включают скользящие и перекатывающиеся движения стопы, поджимание пальцев. Маленьких детей можно заинтересовать гимнастикой, предложив им необычные варианты: собрать пальцами ног с пола игрушки и мелкие предметы или постоять некоторое время на мяче средних размеров, удерживая равновесие (с подстраховкой взрослых).

Ниже приведены примеры упражнений, которые следует выполнять ежедневно.

  1. Сжимая пальцы обеих ног и цепляясь ими за пол, нужно двигать стопу вперёд, при этом пятка должна всё время находиться на полу. Выполнив несколько таких движений вперёд, повторить упражнение в обратном направлении – двигать пятку назад, отталкиваясь пальцами. Повторять упражнение до пяти раз. Это упражнение выполняется в положении сидя.
  2. Носок и пятка всё время находятся на полу, стопа при этом перекатывается по полу с одного бока на другой, колени смещаются за стопой. Повторять упражнение десять раз. Это упражнение выполняется сидя или лёжа с согнутыми под углом 90° коленями.
  3. ходьба по коврикуНосок приподнять над полом и вращать стопой в разные стороны относительно пятки, которая находится на полу. При вращении в каждую сторону приподнимать одноимённый край стопы. Выполнить упражнение десять-двенадцать раз, затем повторить для другой ноги. Это упражнение выполняется в положении сидя.

Народные методы

Из народных методов особенно эффективна ходьба по различным поверхностям на природе. Единственный минус в том, что такое лечение можно проводить только в тёплое время года.

Лучше всего ходить босиком по тёплому песку или хвое.

Также в лечебных целях можно использовать бревно – надо встать на него, чтобы пятка находилась на одной стороне, а носок на другой, и передвигаться боком из конца в конец.

Хирургическое лечение плоскостопия

При продольном и поперечном плоскостопии предусмотрены разные оперативные вмешательства. Операция обычно выполняется при высоких степенях плоскостопия любого типа, когда консервативные методы не приносят облегчения.

Подтаранный артроэрез

Операция выполняется лицам в возрасте от десяти до тридцати лет, страдающим продольным плоскостопием. Суть оперативного вмешательства – в коррекции свода стопы с помощью титанового импланта, который устанавливается между таранной и пяточной костью. Имплант фиксирует таранную кость, лишая её излишней подвижности, что обеспечивает поддержку продольного свода стопы.

Операция длится около получаса и требует пребывания в стационаре в течение суток. Швы снимаются через две недели.

Такое вмешательство можно проводить на обеих стопах одновременно, поскольку после операции ходить можно сразу без костылей, наложение гипсовой повязки не требуется. Спортивными упражнениями можно заниматься спустя три месяца после вмешательства.

Такой вариант операции оптимален в возрасте от десяти до двадцати лет с умеренно выраженным плоскостопием.

Лицам старше двадцати лет, а также подросткам с тяжёлой степенью плоскостопия наряду с установкой импланта проводится пластика сухожилий. После такой операции в течение полутора месяцев требуется носить гипс. В течение этого срока на стопу нельзя опираться, необходимо использовать костыли, поэтому одномоментное лечение обеих стоп выполнять нельзя. Оперировать вторую стопу рекомендуется не ранее, чем через год.

хирург в операционнойЧерез некоторое время имплант необходимо удалить. Взрослым такая операция требуется в среднем через полтора года после установки. У детей имплант удаляется по достижению семнадцати-восемнадцати лет.

После удаления импланта стопа сохраняет скорректированную форму.

Пациентам старше тридцати лет выполняется артродез – фиксация суставов методом их «сращения». Такие операции травматичны и не устраняют деформацию полностью.

Оперативное лечение поперечного плоскостопия

Сглаживание поперечного свода стопы приводит к расплющиванию её передней части, искривлению большого пальца и выпиранию его сустава наружу – образованию так называемой «косточки», причиняющей немало страданий её обладательницам (такая деформация чаще всего наблюдается у женщин).

Если раньше лечение такого состояния заключалось в частичном или полном удалении этой «косточки» с сохранением деформации стопы, то теперь выполняются малотравматичные операции на связках и мышцах, позволяющие скорректировать поперечный свод и «поставить на место» плюсневую кость.

Такие операции чаще всего проводятся под местным наркозом и длятся около часа. В стационаре пациент находится от нескольких часов до суток. На ногу можно опираться в первый день после операции при условии снижения нагрузок. Эти ограничения снимаются уже спустя неделю, а ещё через неделю удаляются швы. По прошествии трёх недель после вмешательства функции стопы восстанавливаются полностью. После операции назначается ношение ортопедических стелек в течение полугода. После такого лечения вероятность рецидива крайне мала.

Любое лечение должно проводиться по рекомендации врача. Самолечение может усугубить деформацию стопы. Не стоит злоупотреблять и болеутоляющими средствами, они способны вызвать тяжёлые осложнения со стороны почек, желудочно-кишечного тракта.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий