Анна куркурина гимнастика для позвоночника

Здоровье позвоночника и суставов — что полезно для опорно-двигательного аппарата

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

здоровье позвоночникаПозвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
  2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
  3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
  4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
  5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
  6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

  1. Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.Йога для позвоночника
  2. Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
  3. Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма – 10 000 шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
  4. Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты овощи и фруктынельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

  1. Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
  2. Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное упражнения для шеи Бубновскогоусловие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

  • выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
  • выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
  • работать над запоминанием позы правильной осанки;
  • рациональная нагрузка на позвоночник;
  • закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
  • правильное питание.

правильная осанка

ЛФК — ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

  • все упражнения происходят под контролем врача;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
  • не стоит делать упражнения резко;
  • при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
  • физкультура должна быть регулярной.

Йога — восток дело тонкое

ЙогаУпражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам: как поднимать тяжести

  • прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
  • далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
  • после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
  • груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Сухой итог — для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:здоровая спина

  • правильно питайтесь;
  • делайте физические упражнения;
  • спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
  • не переутомляйтесь;
  • не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

  • несбалансированное питание и вредные привычки;
  • лишний вес;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • длительные нагрузки;
  • переохлаждение;
  • стрессы;
  • воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Обустраивая спальное место для ребенка, будущие родители в первую очередь задумываются о том, нужна ли новорожденному подушка. Ведь здоровый сон очень важен для малыша. Он способствует отдыху нервной системы, выработке гормона роста соматотропина.

ортопедическая подушка для детей

Педиатры в настоящее время пришли к выводу: если у ребенка нет никаких отклонений в здоровье, то ничего подкладывать ему под голову не нужно. Но отзывы мам свидетельствуют о том, что каждая вторая из них приобретает эту постельную принадлежность. Самым скрупулезным родителям ортопеды рекомендуют сложенную в несколько раз пеленку. Если показаний для применения детской ортопедической подушки нет, не стоит торопиться, так как это может пойти крохе во вред.

Когда ребенку нужна подушка

Ортопедическая подушка для детей до двух лет не нужна в силу анатомических особенностей. Это объясняется тем, что пропорции тела у них отличаются от взрослых. Голова больше окружности грудной клетки, поэтому не возникает дискомфорта.

После двух лет высота плеча возрастает, следовательно, голова находится в более низком положении, чем туловище. Тем более что все изгибы позвоночника уже завершили свое формирование. В этом возрасте рекомендуется приобретение первых детских подушек. Но требования к ним предъявляются особые.

С пяти лет ребенку можно купить взрослую подушку.

Кому показаны ортопедические подушки

При следующих патологиях доктора рекомендуют использовать ортопедические подушки:

  • диагностирована истинная кривошея;
  • патология формирования черепа;
  • частые и обильные срыгивания;
  • при так называемой установочной кривошее, вызванной гипертонусом мышц шеи (подробнее здесь);
  • снижение тонуса мышц шеи;
  • повреждение шейных позвонков во время родов.

Ортоподушка для ребенка в профилактических целях

Для профилактики, по рекомендации врача, может использоваться анатомическая детская подушка. Она предотвращает запрокидывание или наклон головы во сне, ломкость волосиков на затылке, распределяет нагрузку на все кости черепа, а не только на затылочную, способствует формированию правильного овала головы, нормальному кровообращению в сосудах шеи и головного мозга. Изделие анатомической формы предназначено для детей до шести месяцев, так как дети старшего возраста могут с него скатываться.

В остальных случаях для детей предпочтительнее сон без подушки, если нет никаких показаний к ее применению.

Виды детских ортоподушек

По форме выделяют:

  • наклонную подушку – трапецию;
  • подголовник в виде кольца (бублик, бабочка) – анатомическая подушка;
  • подголовник в виде разомкнутого кольца;
  • позиционеры;
  • против удушения.

Виды продукции

По составу наполнителя:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • латекс;
  • полиэстер;
  • полиуретановая пена;
  • лиоцелл;
  • бамбуковое волокно;
  • гречиха.

Виды продукции фото

По размеру:

  • стандартные (30-60 см длинной, 30-50 см шириной);
  • нестандартные.

По высоте изделия:

  • от 6 месяцев до года (высота 3-5 см);
  • старше года (высота 10-12 см).

Анатомическая

Детская подушка в виде подголовника называется «анатомической» и представляет собой валик в форме кольца или полукольца с углублением посередине. Эта «вмятина» предназначена для фиксации головы ребенка.

анатомическая подушка для детей

Анатомическая ортопедическая подушка для детей используется при кривошее, неправильном формировании черепа, гипертонусе мышц шеи, травме шейных позвонков. Спать на ней можно по показаниям уже с двух недель жизни. Отзывы об этих ортопедических подушках характеризуют их как профилактический вариант для правильного формирования шейного отдела позвоночника.

Позиционер

Подушка-позиционер для детей

Подушки-позиционеры фиксируют не только голову ребенка, но и все тело в определенном положении, например, на боку. Они представляют собой валики различной формы. Больший из них подкладывается под спинку ребенка, а меньший – спереди.

Подушка-позиционер решает следующие задачи:

  • предотвращает переворот ребенка на живот во время сна;
  • фиксирует малыша в положении на боку для уменьшения срыгивания;
  • предотвращает падение с пеленального столика или дивана.

Использование ее в этих целях абсолютно безопасно. Анализируя отзывы, можно сказать, что многие мамочки выбрали именно данный тип подушек, так как они фиксируют ребенка в положении на спине, что является более предпочтительным для его здоровья. Доказано, что сон в положении ребенка на спине или на боку имеет меньший риск синдрома внезапной смерти младенца, чем в положении на животе. Эти изделия активно используются в качестве фиксаторов, пока мама отходит от пеленального столика или дивана, на котором лежит малыш.

Наклонная

Ортопедическая подушка-позиционер для детей

Наклонная детская подушка создает приподнятое положение верхней части туловища ребенка. Не воздействуя тем самым на шейный отдел позвоночника. Угол наклона составляет 20-30°.

Такая постельная принадлежность нужна ребенку, страдающему частыми срыгиваниями, заложенностью носа или обильным слюноотделением. Ее кладут под матрас или под простыню. Отзывы о наклонных подушках говорят о том, что они действительно способствуют профилактике синдрома частых срыгиваний.

Противоудушливая

Противоудушливая детская подушка имеет пористую структуру и позволяет дышать ребенку, который любит спать на животе. По отзывам можно сказать, что она пользуется большим спросом, так как родители хорошо осведомлены о синдроме внезапной младенческой смерти.

Противоудушливая детская подушка

Варианты наполнителей подушек

Наполнитель должен быть синтетическим. У таких подушек для детей масса преимуществ, они:

  • гипоаллергенные,
  • экологически чистые,
  • не имеют запаха,
  • легко стираются – в них не заводятся клещи.

Самым распространенным наполнителем является латекс. Он прост в уходе, не деформируется после стирки и не теряет формы со временем. Из латекса чаще всего изготавливается анатомическая подушечка.

Изделия из полиэстера наполнены множеством мелких шариков, которые принимают форму головы ребенка. Этот материал также неприхотлив в уходе и имеет длительный срок эксплуатации.

Полиуретановая пена относится к материалам, обладающим памятью. После принятия формы, изделия сохраняют ее на длительное время. Этот наполнитель самовентилируется, поэтому ребенок не потеет во время сна.

Лиоцелль является производным целлюлозы и обладает схожими с полиуретановой пеной свойствами. Ортопедические подушки из лиоцелля рекомендованы детям, склонным к потливости. Отзывы пользователей подтверждают удобство использования этих изделий.

Наполнитель ортопедических подушек - лиоцелл

Критерии выбора

Основные требования, которые предъявляются ортопедическим подушкам для ребенка:

  • гипоаллергенность (следует обратить внимание на наполнитель);
  • качество снаружи (исследуйте швы на подушке, они не должны выпирать);
  • упругость (подушка не должна быть твердой или мягкой, при нажатии на нее она должна возвращаться в свою исходную форму);
  • износостойкость (изделие должно выдерживать неоднократную стирку и не терять при этом форму);
  • безопасность (приглядитесь к материалу, из которого сделана подушка, посмотрите наличие замочков, застежек и их безопасность);
  • незначительная термоизоляция (иначе ребенку будет жарко на ней спать).

Подбор в зависимости от возраста

Ортопедическая подушка для детей в возрасте до шести месяцев без наличия показаний не нужна.

Об ортопедических подушках для грудничков читайте здесь.

В возрасте от шести месяцев до двух лет также можно обойтись без ортопедических подушек, но  родители, которые все-таки хотят приобрести ребенку эту постельную принадлежность, должны знать несколько критериев выбора. Высота изделия не может превышать 3-5 см, в качестве наполнителя подойдут полиуретан, латекс, лиоцелл, полиэстер, но никак не перо и пух. По форме желательны стандартные на всю ширину кровати с небольшими бортиками по краям. Отзывы показывают, что в этом возрасте дети склонны к высокой двигательной активности во сне и часто ударяются о бортики.

Два года – официальный возраст, с которого ребенку можно класть подушку. Высота должна быть равна высоте плеча для комфортного сна на боку. Это около 10 см. По отзывам мам не рекомендуются использовать ортоподушки с валиками, так как дети часто сползают с них во сне.

Критерии выбора

Отзывы на детские ортопедические подушки

Алена, 35 лет: Сыну покупали наклонную подушку. Врач велел от срыгиваний. На вид жутко неудобная, но малыш стал лучше спать.

Ольга, 29 лет: А я сама шила сыночку подушечку. В виде бабочки такую. Маленький стал лучше шейку держать, так что полезная штука оказалась.

Анна, 46 лет: Глупости все это. Выписал нам педиатр подушку-позиционер. Мало того, что похожа на пыточное устройство, так у дочки еще и аллергия сразу возникла на наполнитель. Пришлось выбросить этот ужас, хоть и стоила подушка немало. Но здоровье ребенка дороже.

Женя, 22 года: Не знала, что есть столько вариантов подушек для детей. У моего малыша кривошея, врач сказал купить анатомическую подушку — сижу теперь читаю что это такое и как подобрать нужную. Надо будет потом взрослые поискать для нас с мужем.

Добавить комментарий