Как сохранить правильную осанку

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Как научиться держать спину прямо? Вопрос актуальный для современного человека, сидящего весь день за компьютером и ведущего не очень активный образ жизни. Эта проблема стоит и перед родителями, которые замечают наметившиеся нарушения осанки у детей и подростков и заинтересованы в ее исправлении.

Плохая и хорошая осанка

Влияние осанки на здоровье

При постоянной деформации позвоночника мышцы спины постепенно ослабевают и уже не могут в полной мере выполнять функцию поддержки костной матрицы спины. Возникают болезненные ощущения при движении, страдают внутренние органы, ухудшается общее состояние здоровья. Не доставляет удовольствие и внешний вид при взгляде в зеркало:

  • сутулая спина;
  • опущенные плечи;
  • второй подбородок;
  • тусклый цвет лица.

Все это приводит к нервным расстройствам и депрессии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Правильная осанка не только украшает человека, делает более стройным и подтянутым, но и улучшает самочувствие, повышает самооценку. Нагрузка на позвоночник снижается, укрепляются мышцы лица и шеи, улучшается работа органов пищеварения. Хорошо знают, как правильно держать осанку, спортсмены и люди, занимающиеся танцами. Их походка всегда заметна издалека и сразу привлекает внимание.

Поддержание мышц спины в тонусе

Можно ли обычному человеку научиться всегда держать спину ровной и что для этого делать? Задача не из легких, но вполне выполнима при желании и определенных усилиях. Следует отказаться от некоторых вредных привычек, последить за собой и приучить себя к выполнению несложных упражнений, закрепляющих достигнутый эффект.

Что делать для исправления осанки

Для начала нужно внимательно проконтролировать некоторые свои привычные позы, когда сидите за столом. Правильное положение:

  • сидеть на стуле, занимая сиденье не полностью, а на 2/3;
  • спина должна быть ровной и опираться на спинку стула только при отдыхе;
  • ноги согнуты под прямым углом и стоят на полу ровно, а не перекрещены или одна на другой (регулируется высотой кресла или подставкой);
  • руки лежат локтями на столе, а не свисают.

Правильное положение за столом

Особенно важно следить за правильной позой при наличии уже серьезных проблем с позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, кифоз).

При ходьбе также важно контролировать положение спины: плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад, шея прямая, взгляд направлен перед собой, а не на ноги. Иногда имеющиеся проблемы с позвоночником затрудняют постоянное контролирование такого положения спины. В этом случае на помощь приходят специальные ортопедические пояса для коррекции осанки.

Ношение корректора осанкиСледует равномерно распределять в руках тяжести: не тащить все продукты из магазина в одной руке, не вешать тяжелую сумку или портфель на плечо. Женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивом невысоком каблуке.

Важным является положение тела во время сна, поэтому спать лучше на ортопедическом полужестком матрасе, который помогает сохранять правильное положение позвоночника.

Необходимо постараться увеличить физическую нагрузку: больше ходить пешком и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. Хороший эффект дают занятия плаванием, аэробикой и йогой.

Упражнения для исправления осанки

Дома можно выполнять следующие упражнения:

Гимнастика для осанки

  1. Положить на голову книгу и принять устойчивое положение, удерживая ее. Медленно ходить по комнате, сохраняя равновесие и держа спину прямой. Запомнить это положение. При ходьбе мысленно представлять, что на голове лежит книга и нужно ее удержать. Это упражнение позволит зафиксировать правильную осанку и запомнить, как держать спину ровной.
  2. Встать у стены и прижаться к ней таким образом, чтобы ее касались 4 точки тела: затылок, лопатки, ягодицы и икры ног. В этом положении стоять 7–10 минут и хорошо запомнить его. При ходьбе представлять, что за плечами стена, которой касаетесь. Это выработает рефлекс прямой походки.
  3. При ходьбе и в сидячем положении мысленно представлять, что лопатки склеены крепким скотчем, и фиксировать в памяти это состояние.
  4. Периодически ходить или сидеть со втянутыми мышцами живота. Это позволит укрепить пресс и мышцы спины.
  5. Полезно упражнение с небольшими гантелями в руках: расправить плечи и развести руки с тяжестями в стороны. Стоять в этой позе 5–7 минут. Постепенно можно увеличивать вес гантелей.
  6. Сцепить сзади руки замком и максимально отвести их назад, соединяя лопатки. Постоять в такой позе несколько минут.
  7. Постараться сделать «мостик». Начать можно с самого простого, постепенно его усложняя, и увеличивая изгиб спины. Стоять в этой позе максимально долго, давая нагрузку мышцам спины.
  8. Отжимания помогут справиться с зажатостью грудной клетки. Важно выполнять их правильно: упереться в пол носками и ладонями рук, расставленных на ширину плеч, и опускаться, сгибая руки в локтях, максимально низко.

Эти несложные упражнения позволят сохранить спину прямой, а осанку красивой. Главное – делать их постоянно и не забывать следить за положением спины и головы во время сидения и при ходьбе.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Плоская спина
  • Скругление осанки
  • Корректор при сутулости спины
  • Горб при кифозе
  • Осанка при лордозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Изучая, как сохранить осанку, человек сталкивается с множеством рекомендаций специалистов. На выполнение всего перечня условий, необходимых для формирования ровной спины, необходим не один год. В большинстве случаев можно воспользоваться лишь некоторыми вариантами комбинированных схем терапии патологии, чтобы быстро вернуть спине физиологическое состояние.

При серьезной деформации позвоночника следить за осанкой сложнее. Человеку необходимо регулярно выполнять физические упражнения, носить ортопедические корсеты, пользоваться медикаментозными препаратами. Чтобы разобраться с тем, как сохранить правильную осанку, рассмотрим основные факторы, влияющие на формирование ровной спины человека.

Как сохранить правильную осанку на всю жизнь

Как оценить состояние позвоночника в домашних условиях

Прежде, чем говорить о том, как следить за осанкой, следует изучить состояние спины, выявить ее слабые места и разработать методику лечения патологии. Для этого достаточно ответить на вопросы специального теста:

  • Появляются ли боли в области спины. Устраняются ли они обезболивающими средствами;
  • Существуют ли нарушения мочеиспускания, быстрая утомляемость и уменьшение веса;
  • Иррадиирует ли боль в пояснице в область гениталий или промежности;
  • Сохраняется ли болевой синдром при поднятии здоровой ноги параллельно полу;
  • Мучают ли боли в пояснице больше года;
  • Есть ли онемение бедер и голени;
  • Сложно ли ходить на цыпочках;
  • Чувствуете ли неудобства при попытке наклонов;
  • Справляется ли позвоночник с ежедневными трудностями.

Если на несколько вопросов возникнет ответ «Да», следует изучить как следить за спиной, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Как оценить состояние позвоночника в домашних условиях

Влияние походки на формирование позвоночника

Походка – естественное передвижение туловища с помощью нижних конечностей. Некоторые врачи называют походкой «осанку в движении». Она очень важна для правильного формирования оси позвоночника, ведь человек большую часть времени проводит на ногах.

Классификация походки:

  • Физиологическая;
  • Дефектная.

На практическом опыте ортопеды убедились, что существует прямая взаимосвязь между сколиозом позвоночника (искривление оси в боковой плоскости) и особенностями походки у пациента. Если внимательно изучить положение нижних конечностей при длительной ходьбе на высоком каблуке, очевидно, что изгиб пятки под углом в 5-15 градусов (всегда наблюдается при хождении на шпильке) приводит к искривлению в голеностопном суставе. При этом одна нога становится несколько короче другой.

С течением времени появляется дефектная осанка. Женщина начинает искать способы, чтобы вернуть правильное состояние спины и следить за осанкой, но продолжает ходить на высоких каблуках. В такой ситуации сложно рассчитывать на положительный эффект от терапии.

Какие виды походки негативно влияют на позвоночный столб:

  • С параллельным расположением носков ног;
  • С «Х» или «О»-образным искривлением нижних конечностей в коленных суставах;
  • Шаркающая походка при плоскостопии;
  • Неравномерный шаг с преобладанием функции одной ноги;
  • С несимметричными поворотами таза.

Негативные последствия неправильной походки для здоровья:

  1. Быстрая утомляемость и отечность нижних конечностей;
  2. Постепенное разрушение голеностопных, тазобедренных и коленных суставов (артроз);
  3. Варикозное расширение вен ног;
  4. Компенсаторные разрастания в костях и позвоночнике (остеофиты);
  5. Слабость и асимметричность мышечного корсета.

Данные патологические изменения добавляют определенные сложности для выработки оптимальной схемы восстановления ровной спины. При этом лечащему врачу приходится не только следить за правильностью выполнения пациентом физических упражнений, но и лечить сопутствующие заболевания.

Чтобы сохранить осанку необходимо отказаться от высоких каблуков, стараться держать спину ровно и устранить различную длину ног (например, с помощью резиновых набоек на обувь). Данная патология у людей пожилого возраста возникает довольно часто, так как артрозы всегда сопровождаются изменением длины ног. В такой ситуации рационально ношение ортопедической обуви, но ортопеды мало внимания уделяют патологии нижних конечностей. Они советуют следить только за спиной, хотя данные состояния взаимосвязаны между собой.

Как правильно стоять

Способ стояния отражается на состоянии мышечного и костного остова спины. Почему-то формированию правильной позы при стоянии уделяется мало внимание не только в медицинских университетах, но и в школах. Рассмотрим, как правильно стоять:

  • Опора на ноги при стоянии должна быть равномерной;
  • Расставьте носки под углом в 15-30 градусов. Следите, чтобы они никогда не располагались параллельно;
  • Не стойте на одной ноге более 30 секунд. Лучше вес туловища распределить равномерно. Если это не удается, часто меняйте положение.

При неправильном способе стояния возникают патологические изменения:

  • Увеличивается амортизационная нагрузка на позвоночный столб;
  • Живот выпячивается вперед, а вслед за ним смещается поясничный лордоз (физиологическая вогнутость позвоночника в пояснице);
  • Возникает асимметрия рельефа (одно плечо опускается вниз, смещаются лопатки, изменяется расположение гребешков подвздошных костей);
  • Появляются боли в позвоночнике, остеохондроз (снижение высоты щелей между позвонками);
  • Конечный итог: деформация спины и резкая боль в пояснице с иррадиацией в промежность.

Сложно представить, что все вышеописанные изменения возникли из-за того, что человек неправильно стоит. Если он желает сохранить нормальную осанку, придется следить и за способом стояния.

Учимся правильно сидеть и лежать

Чтобы сохранить ровную спину, следует научиться правильно сидеть. Для этого:

  • Спину на стуле держите перпенДикулярно плоскости таза;
  • Ягодицы расположите вблизи задней части сидения;
  • Следите за тем, чтобы поясница плотно прилегала к вертикальной плоскости спинки;
  • Живот втягивайте внутрь, а плечи располагайте равномерно;
  • Сиденье должно быть короче бедра, чтобы не сдавливать вены. Высота стула не должна превышать размеры голени;
  • Садитесь и вставайте мягко и плавно;
  • При поднятии со стула следует слегка наклониться вперед, а спину держать прямо;
  • Не сидите долго в мягком кресле. Оно способствует расслаблению скелетной мускулатуры спины;
  • Не перекрещивайте ноги, а ставьте их на пол.

Для расслабления позвоночника постель должна быть ровной. Подбирайте матрас умеренной жесткости. Для детей рекомендуется жесткий матрас, который будет способствовать физиологическому формированию естественных прогибов.

Подушка должна удерживать искривление шейного отдела позвоночника в физиологическом положении и способствовать расслаблению шейной мускулатуры во время сна. В идеале ее ширина не превышает размеры плечевого пояса.

Чтобы научиться сохранять правильную осанку придется ежедневно следить за положением своего тела, организовать правильно постель и лечить патологию нижних конечностей и позвоночника. Данный процесс длительный, но благодарный, так обеспечит здоровьем на долгие годы.

Добавить комментарий