Боль и усталость в ногах

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Боль после приседаний
  • Боль после бега
  • Как быть если боль после тренировки все же появилась?
  • Восстановление и профилактика в домашних условиях

Боль после приседаний

Стремление к здоровому образу жизни или красивой фигуре приводит большинство людей в тренажерные залы. Одно из самых полезных и формирующих фигуру упражнений — приседания, может оказаться опасным для ваших коленей. Давайте разберёмся, почему возникают боли после приседаний:

Боль в колене

Отсутствие разминки и разогрева

Сколько бы ни твердили о важности подготовки суставов к работе, а отсутствие оной или ее недостаточность является наиболее частой причиной появления болей после тренировки ног. Подготовительные упражнения могут быть разнообразные, обязательно выполняйте растяжение задней и передней поверхности бедра.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Нарушение техники

Техника приседаний достаточно проста, это одно из самых естественных человеческих движений. Когда же дело касается приседаний с весом или жимов ногами, ситуация меняется кардинально:

  • Следует помнить и не допускать полного выпрямления ног в верхнем положении. Полностью прямые ноги нужны только на соревнованиях по пауэрлифтингу для фиксации взятия веса. В остальных случаях такое положение наносит вред коленным хрящам, т.к. весь вся нагрузка снимается с мышц ног и передается на сустав. Под весом суставной хрящ сильно прижимается к менискам, это может вызывать боли. При длительном, систематическом контакте хряща и менисков под нагрузкой происходит травма колена вследствие износа последних.
  • Неглубокий сед или приседание до параллели с большим весом создают повышенную нагрузку на колени. Мифическая необходимость параллели в приседаниях также пришла из пауэрлифтинга и относится к оценке фиксации в нижнем положении. В момент опускания до параллели бедер с полом, необходимо затормозить тело в определенном положении. Всю нагрузку в момент торможения на себя берут связки и сухожилия. При полном опускании тела, в нижнем положении нагрузка с сустава снимается за счет прижатия бедра к голени.

Приседания

Частое использование обмоток (постоянное нахождение в них)

Обмотки при приседаниях не следует использовать до субмаксимальных весов (85% от разового максимума). Обмотки необходимы для фиксации коленного сустава при тяжелых приседаниях. Необходимо незамедлительно снять их после подхода, т.к. они препятствуют кровотоку в колене.

Усталость суставов от частых тренировок с большим весом

Постоянное использование больших весов в приседаниях не только сильно утомляет нервную систему, но и плохо сказывается на здоровье коленей. Причин к этому несколько: с большим весом сложнее сохранять правильную технику выполнения приседаний, сильнее нагрузка на сустав и связки в нем.

Боль после бега

Сторонников пробежек по утрам можно встретить в любом парке. В интернете множество информации о том, как начать бегать и о пользе бега. Но начинающему бегуну новое увлечение может доставить массу неприятностей. Болят колени после бега — распространённая ситуация и может иметь разнообразное происхождение, основные причины в следующем:

  • Слабые мышцы и связки ног. Непривычные к подобной нагрузке они не могут в достаточной степени стабилизировать сустав и амортизировать нагрузки.
  • Ранее полученные травмы. Растяжение связок или вывихи колена могут остаться с человеком навсегда и стать причиной болей при беге.
  • Избыточный вес и неправильное питание. Заниматься бегом для похудения исключительно вредно для суставов, т.к. ударные нагрузки на них возрастают в разы, а плохое кровообращение из-за жировых отложений на суставе усилит воспалительный процесс от незначительных повреждений, что приведет к серьезным заболеваниям коленей.
  • Неверная техника бега — одна из самых частых причин болей. Существуют разные техники бега, изучая их необходимо подобрать подходящую именно Вам.
  • Неправильно подобранная обувь. Бегать необходимо в специальной обуви — беговые кроссовки разработаны для амортизации ударов при контакте ноги и поверхности. Для снижения травматизма можно дополнительно использовать ортопедические стельки.
  • Чрезмерно высокая нагрузка на начальном этапе тренировок. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность бега во избежание получения травм.

Боль после бега

Как быть если боль после тренировки все же появилась?

  1. При первых болевых ощущениях в коленном суставе необходимо либо прервать тренировку, либо перейти к той ее части, где не работают ноги.
  2. Для снятия болевых ощущений используйте пластырь с лидокаином, постарайтесь ограничить активность на следующие 24 часа. Перед сном используйте крем с ибупрофеном.
  3. На следующий день сделайте восстанавливающий комплекс: разгибание ног сидя и массаж колена. Массаж лучше проводить с использованием крема с ибупрофеном для усиления эффекта. Нога выпрямлена, коленная чашечка смотрит вверх. Массаж начинаете с верхнего полюса (крепление сухожилий квадрицепса), вдоль сухожилий сверху-вниз, далее аналогично нижний полюс надколенника, затем опускаетесь немного ниже колена к сухожилию на большой берцовой кости, и переходим к суставным щелям по бокам колена, далее к сухожилию малой берцовой кости. Следующее движение это мобилизация надколенника — движение его в разных направлениях. Переходим на заднюю часть ноги и массируем места крепления бицепса бедра. Массаж выполняется раз в день 15-20 минут.
  4. Для лучшего восстановления и снятия нагрузки рекомендуется тейпировать надколенник, слегка опуская и направляя его во внутрь сустава.

Тейпирование колена

Восстановление и профилактика в домашних условиях

  1. Здоровье коленям вернет йога — Вирасана и Сиддхасана. Эти асаны улучшают подвижность коленей, излечивают ревматические боли. Они растягивают Наружную, Внутреннюю и Крестовидную связки, Бедренное сухожилие, что помогает снять напряжение и компрессию в суставе после тяжелых приседаний и выпадов. Систематическое выполнение этих позиций позволит восстановить суставную жидкость и сохранит колени здоровыми. Постепенное освоение занимает примерно месяц, далее можно перейти к статическим упражнением на укрепление связок.
  2. Упражнение «Стульчик» и удержание положения выпада на одну ногу. Данные положения нужно стремиться сохранять до ощущения сильного напряжения в ногах и коленях. Спустя 2-3 недели реабилитации можно возвращаться к тренировкам.
  3. Для поддержания здоровья суставов рекомендуется пропивать курс хондропротекторов — специальных лекарственных препаратов, защищающих наши суставы. Основные элементы в их составе — хондроитина сульфати глюкозамин. Они уменьшают воспаление и восстанавливают хрящи.

В случае если предложенные методы лечения и профилактики не помогают, появляется сильный отек, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

В конце рабочего дня обычно ощущается усталость в ногах. Но кроме тяжести некоторые пациенты могут чувствовать, что у них горят ноги, такой симптом довольно часто свидетельствует о развитии заболевания.

Причины

Причин для возникновения болей и жжения в ногах довольно много, они могут быть вполне безобидными, но в большинстве случаев требуют лечения.

Одной из причин может быть аллергия на материалы, которые часто прикасаются к ногам или на кремы для ног. Болезненные ощущения часто возникают из-за проблем, связанных с сосудами. Любые кожные заболевания, связанные с инфекциями, вызывают дискомфорт, жжение и даже неприятный запах в пораженной области. Если заболеваниям подвергаются суставы, то помимо ощущения, что горят колени, возникает очень сильная боль, которая на поздних стадиях заболевания практически не покидает пациента.

Причиной может стать плоскостопие, сахарный диабет, проблемы с периферической нервной системой. Если проблематика заключается в обмене веществ, то такое заболевание, как подагра может спровоцировать боли и жжение, пораженные суставы со временем значительно теряют способность движения. Нехватка витаминов группы В нередко становится причиной разнообразных проблем, связанных с периферической нервной системой, что также может привести к тому, что горят ноги.

Иногда жжение появляется не из-за заболеваний, а из-за других факторов. Например, во время беременности разные процессы в женском организме происходят несколько иначе, что приводит к появлению неприятных ощущений. Во время длительной работы, особенно если человек целый день стоял на ногах или много ходит наряду с усталостью возникает жжение. Как бы это странно ни звучало, но спровоцировать жжение подошв ног могут даже постоянные стрессовые ситуации.

Боль в ногах

Заболевания

Стоит рассмотреть болезни, которые довольно часто становятся причиной как жжения, так и болей в ногах, поражают кожные покровы, кости, мышцы и суставы.

Аллергия

Выбирая себе обувь, не все покупатели задумываются о её качестве, особенно если она выглядит вполне нормально и стоит недорого. Но бывает часто, что цена снижается из-за некачественного материала. Причем проблемы могут возникать не только из-за плохого качества обуви, но и также по причине некачественных стелек. Человек начинает замечать, что после ношения определенной обуви появляется жжение, особенно ярко это заметно вечером и ночью. Поскольку это аллергическая реакция, может сопровождаться изменением цвета кожи, шелушением и зудом.

Обратите внимание на ваши носки и чулки, они тоже могут вызывать аллергическую реакцию. Но и это не всё, разнообразные кремы, лосьоны содержат в себе очень много составляющих аллергия может быть из-за этих средств.

Чтобы избавиться от этой проблемы необходимо определить, что является источником. Вспомните, как давно началась аллергия, и что нового появилось в вашем гардеробе или косметичке и просто устраните причину. В подавляющем большинстве случаев этого бывает вполне достаточно.

Варикоз

Это заболевание характеризуется увеличением поверхности вен. Это заболевание может поражать сосуды всего организма, но довольно часто проявляется в области нижних конечностей. Наиболее подвержены этому заболеванию пациенты, у которых обнаружена наследственная предрасположенность к этому заболеванию, женщины, беременные женщины, пациенты, которые принимают гормональные препараты. А также подвержены этому заболеванию те, кто дает слишком большую нагрузку на ноги, это касается не только поднятия тяжестей, или длительной работы стоя, но и пациентов с лишним весом.

Большинство болезней мы получаем по наследству

При таком заболевании у пациента сразу же возникает тяжесть в ногах, которая сопровождается отечностью. К вечеру ниже коленного сустава сильно горят, а обувь становится неудобной. У многих в связи с этим возникает вопрос, почему горят ноги ниже колен? Обычно вены распирает в области икр, в связи с этим и возникает жжение внизу. Кроме этого, заболевание может сопровождаться судорогами, а ещё это изменение сопровождается косметическим дефектом, каждая вена видна невооруженным взглядом.

Зачастую лечение применяется консервативное, которое включает в себя устранение причины, прием медикаментов, ношение компрессионного белья и занятия ЛФК.

Грибок

Грибковое поражение ступней ног – довольно распространенная причина, почему они начинают гореть. Подхватить его можно в местах общественного пользования, где он из-за климатических условий не погибает (бани, сауны и т. д.). Разновидностей грибковых инфекций довольно много, но все они похожи в своем проявлении. Заметить это заболевание довольно просто, проблема чаще всего начинает распространяться от пальцев, а затем поражает и остальные части стопы. Всё начинается с шелушения и покраснения, затем к этой симптоматике прибавляется зуд, а потом уже страдают и пятки, на них образовываются трещины. Из-за этого заболевания часто горят ступни и возникает неприятный запах, особенно если ноги были в носках или закрытой обуви.

Чтобы побороть заболевания понадобится дезинфекция предметов, на которых мог сохраниться грибок, применение специальных мазей для его устранения, а также препараты, которые будут бороться с этой проблемой изнутри.

Стопы человека

Подагра

Это заболевание является результатом нарушения обмен веществ и поражает суставы человека. Обычно жжение ощущается в области большого пальца стопы, кроме этого, он ещё начинает болеть и такие симптомы приносят массу неудобств пациенту.

При таком заболевании очень важно, чтобы пораженные суставы находились в покое. С болью поможет справиться обезболивающий препарат, в списке противопоказанных находится аспирин. Вывести из организма мочевую кислоту поможет вода, поэтому пейте её как можно больше.

Сахарный диабет

Это заболевание провоцирует развитие у человека такой патологии, как диабетическая стопа. Всё начинается с того, что пациент ощущает боль, она имеет разнообразный характер, некоторые из них сообщают, что при этой патологии горела стопа, но жжение переходило то на пятки, то на пальцы.

Причиной жжения становится тот факт, что при этом заболевании от переизбытка сахара в организме страдают мелкие сосуды, из-за чего и возникают такие ощущения. На запущенных стадиях на стопах появляются язвы.

Пяточная шпора

Это заболевание возникает из-за разрастания пяточной кости, когда на гладкой поверхности кости появляются шипы. Симптоматика этого заболевания проявляется в том, что в процессе изменений человек начинает ощущать боль. Сначала она возникает при серьезных нагрузках на пятки, но со временем будет ощущаться даже при ходьбе. Каждый пяточный бугорок, который образовался на кости, будет постоянно давить на соседние ткани, что вызывает не только боль, но и жжение в области пят.

шпора

Для лечения шпор, как и большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата требует комплексный подход. Важно начать лечить этот недуг как можно раньше, ведь подобные заболевания только прогрессируют с течением времени. На последних стадиях, когда уже не помогают ни медикаменты, ни физиотерапия врачи назначают хирургическое вмешательство.

Другие заболевания сосудов

Практически всегда жжение в ногах связано с заболеваниями сосудов. Кроме варикозной болезни это может быть облитерирующий эндартериит, в этом случае проблема возникает из-за инфекции. При заболевании поражаются артерии нижних конечностей, поэтому ноги периодически то немеют, то горят. У этого недуга кроме привычных симптомов есть один, которые выделяется и отличает это заболевание от других. Его называют перемежающая хромота. Проблема заключается в том, что во время ходьбы у пациента возникают судороги, но они непостоянные, проявляются спустя определенный период времени.

При некоторых заболеваниях жжение в ногах ощущается снаружи, здесь же внутри. Совершать длительные прогулки не получается, поскольку ноги быстро устают. Лечебный процесс включает в себя медикаменты, витамины, физиотерапию и некоторых случаях оперативное вмешательство.

Ещё одним заболеванием сосудов, которое вызывает жжение, является тромбофлебит. Это недуг поражает стенки вен, из-за чего образовываются тромбы. Проблемы начинаются с болезненности в ногах, которая перетекает в жжение кожи ног, нога, где образовался тромб, при этой болезни отекает. Может использоваться как комплексное лечение, так и оперативное.

Атеросклероз сосудов ног возникает тоже по причине образования тромба, только в этом случае он закрывает просвет сосуда. Из-за этого у пациентов появляется хромота, боль, жжение. Во время хождения появляются судороги. Лечение направлено на разжижение крови или восстановление просвета сосуда путем хирургического вмешательства.

Профилактика

Для того чтобы предупредить развитие заболеваний ног, а соответственно избежать болей, жжения и тяжести в нижних конечностях необходимо осуществлять профилактические меры.

Следите за гигиеной ног, периодически делайте специальные ванночки для ног с применением лечебных трав и морской соли. После вечернего душа сделайте контрастные обливания для ног. Чередуйте работу и отдых, хотя бы раз в неделю делайте небольшую зарядку. Ответственно подходите к выбору обуви и средств по уходу за ногами.

При первых проблемах с ногами обратитесь к доктору, и пройдите обследование, ведь жжение в ног может свидетельствовать о заболевании.

2017-03-25

Добавить комментарий