Как сделать правильную осанку

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Давайте разберемся, что такое красивая осанка человека, а также насколько ее здоровье важно для человека.

Под определением осанка, следует понимать обычную позу человека, расслабленно стоящего или сидящего с сомкнутыми между собой пятками и носками, разведенными под углом 40—55°.

Специфика осанки определяется измерениями или определенными дефектами тела человека и всех его систем жизнедеятельности без исключения — с макушки до кончиков пальцев. Это правильный наклон головы, других конечностей, изгибы соответствующие норме, форма живота, грудной клетки, наклон тазовой кости, даже положение ног. Правильная осанка зависит также от формы ног.

Основные заболевания, из-за которых осанка человека нарушается

В позвоночном столбе могут быть различные виды искривления среди них 3 основных: кифоз, лордоз и сколиоз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Такой вид искривления, как кифотическая осанка представляет собой деформацию грудного отдела позвоночника, при которой образуется искривление в виде горба. В народе такой дефект называют круглой спиной. Лордоз, характерной особенностью, которого, является увеличенный угол изгиба позвоночника вперед подвержены шейный и поясничный отделы. Он, чаще всего является врожденным дефектом таким как плоскостопия или может являться осложнением.

Сколиозом считается искривление позвоночника в правую или левую сторону, при котором может развиться плоскостопия. Довольно часто и такие дефекты осанки, как кифоз путают со сколиотической болезнью.

Осанка и положение человека в обществе

Каждый человек индивидуален, и учитывая свой характер, амбиции и положение в обществе вырабатывает осанку под стать себе. Ровная почти выгнутая спина, чуть приподнятая голова, открытый взгляд, уверенная летящая походка — описывают нам человека уверенного в себе с прекрасной самооценкой. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выполнять упражнения для укрепления мышц. Сутулая спина, опущенная вниз голова, бегающий взгляд, и быстрая походка — признаки, определяющие человека неуверенного, невезучего и сломленного жизнью. Неправильная кифотическая осанка по истечении определенного времени может привести к нарушению походки и стать причиной плоскостопия.

Человеку, который не умеет правильно держать спину и как следствие сутулиться, намного удобнее ходить, даже стоять, чуть сгибая колени, с опущенной головой и выпятившим животом. Однако современная молодежь считает такую безобразную осанку и вольготную расслабленную походку модными. А ведь это не только смотрится отталкивающе, но и негативно влияет на деятельность всех без исключения внутренних органов.

При сильном искривлении позвоночника физические упражнения не помогут. Первые под удар попадают легкие и сердце, поскольку из-за сокращения объема дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких. Следовательно, существенно снижается объем кислорода, доставляемого к органам и тканям. Также данному типу молодых людей. Не берущих в учет предупреждение специалистов, было бы полезно прослушать доклад О правильной осанки и ее влиянии на жизнь успешного человека. Хоть более результативной была бы презентация, на которой наглядно проиллюстрированы дефекты спины, ее патологии, тяжелые формы плоскостопия, а так же какие упражнения делать во избежание обострения.

Как добиться правильной осанки

При правильной гордой осанке, туловище должно быть выпрямлено, и натянуто, как струна плечи расправлены назад, соответственно грудная клетка подастся вперед, живот следует втянуть, голову немного поднять, смотреть перед собой. В любой ситуации крайне важно научиться ровно, держать спину неважно на работе вы, отдыхаете дома, или занимаетесь спортом. При любой работе, и в спорте необходимо уметь держать свое тело и постоянно контролировать правильность осанки. Именно горделивая осанка, в сочетании со слаженными ловкими и координированными движениями, преображает ее обладателя в сильного и красивого.

Возрастные изменения в организме

С возрастом красивая осанка меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону. Происходят подобные изменения из-за ослабления мышечного корсета и потери гибкости. Люди преклонного возраста, которые являются приверженцами здорового образа жизни, поддерживают свое тело в тонусе и как следствие сохранившие горделивую осанку, намного меньше подвержены разрушению позвоночного столба под действием времени.

Однако пожилые люди, ведущие здоровый образ жизни достаточно редкое явление. Обычная поза людей преклонного возраста стандартна: — подбородок выставлен вперед, спина сгорблена, ноги согнуты в коленях и деформированы налицо неправильная осанка и признаки плоскостопия. Это происходит в основном из-за потери позвоночником сбалансированного положения. На который влияют факторы старения организма, кости размягчаются, сухожилия теряют свою прежнюю эластичность. Как следствие видоизменяется и затрудняется походка, а из-за слабых костей увеличивается риск перелома.

Для того чтоб предотвратить появление подобных дефектов, нужно укреплять мышцы выполняя упражнения на эластичность и подвижность мышц и суставов. Если используя упражнения укрепить мышечный корсет, осанка будет значительно ровнее, несмотря на возраст.

Развитые мышцы спины, гибкий позвоночный столб и суставы крайне важны для ровной осанки. Ведь именно с их помощью можно сохранить правильную осанку и уберечь себе от болей в области спины.

Как формируется осанка

Как же формируется прямая осанка? Можно ли ее исправить и какое предупреждение может рассказать о нарушении осанки?

Позвоночник является связующим и самым главным звеном всех без исключения частей скелета. Этот стержень состоит из множества позвонков, благодаря которым он максимально подвижен. Более подвижен наш позвоночный столб в отделах шеи и поясницы, благодаря этому, не двигая корпусом можно без труда повернуть голову, а также стоя на месте вертеть туловищем. Грудной отдел позвоночника менее подвижен.

Позвоночный столб имеет четыре изгиба, два из которых выпуклые поясничный и шейный, и два вогнутые крестцовый и грудной. Возникают эти изгибы в раннем детстве, с возникновением умения держать ровно голову, а потом сидеть и стоять. У детей позвоночный столб формируется к 5—6 годам, а полностью закрепляться изгибы — лишь к 19—21 году. В детстве позвоночник состоит из податливого хряща, который постепенно заменяется костной тканью. Последняя стадия окостенение приходится на возраст 20-23 года.

У мальчиков, после 13 лет, позвоночник начинает активно вытягиваться, у девочек позвоночник растет намного медленнее. Именно по этой причине мальчики 13-14 лет обгоняют своих ровесниц женского пола в росте. Обеспечивает ровную осанку и держит позвоночный столб вертикально мышечный корсет, который образуется из мышц спины брюшного пресса. Самой сильной мышцей выпрямляющей позвоночник является, является так называемая длинная мышца спины. Она тянется по всему позвоночнику от черепа до крестца. Главное предупреждение организма о недуге, это сильные внезапные боли в спине.

Зависимость осанки от физической нагрузки

Занятие спортом, физические нагрузки, как и специальные упражнения играют огромную роль для формирования правильной, т. е. ровной осанки. Однако важно не сила в мышцах, а равномерное их развитие, а точнее, пропорциональное распределение мышечной тяги на позвоночный столб. От природы строение тела человека в большей степени симметрично, а значит, левая и правая половина тела одинаково развиты. Когда мышцы туловища подкачены равномерно, то тяга сгибательных мышц уравновешена тягой разгибательных, при этом условии тело и голова человека находятся в прямом, правильном положении.

Очень часто у людей, которые занимаются тяжелой атлетикой или тяжелым физическим трудом: тяжелоатлетов (штангистов, борцов), грузчиков, молотобойцев, выявляют нарушение осанки. К тому же с такими видами спорта может развиться плоскостопия. Это связано с тем, что упражнения выполняются лишь на определенные группы и виды мышц. Это может привести к перекосу позвоночнику, и стать причиной плоскостопия. А вот у спортсменов, легкоатлетов гимнастов и танцоров, как взрослых, так и детей в любительском и в профессиональном спорте всегда горделивая осанка, поскольку их дисциплины позволяют равномерно развить все мышечные группы, выполняя соответствующие упражнения.

Зоны риска

Наиболее частые факторы нарушения осанки это слабость в мышцах (из-за отсутствия физической нагрузки) либо же неравномерное их развития. Среди школьников младших и старших классов, по статистике выявляют около 45% детей с явным нарушениям осанки. Учитывая возрастные особенности, мышцы развиты плохо, из-за отсутствия крепкого естественного мышечного корсета. Неправильная осанка и как следствия и вовсе искривления позвоночника.

Для предотвращения такого развития событий, следует заниматься физкультурой, укрепляя мышечный корсет, и следить за осанкой все время. Оптимальным решением является спортивные кружки или же танцы, если вы не знаете на какие виды спорта будут предпочтительней для ребенка, то вам поможет красочная презентация Подвижные виды спорта Эти несложные правила будут полезны и для детей 11-15 лет, поскольку именно в этом возрасте из-за усиленного роста возможны проблемы с осанкой.

Запомните, правильная осанка залог здоровья и долголетия. Делайте упражнения и как только окрепнет мышечный корсет, осанка скажет вам спасибо.

2016-11-18

Упражнения с видео для растяжки позвоночника и спины

Упражнения для спины - повышаем гибкость телаУпражнения для растяжки позвоночника и спины дают возможность сохранить правильную осанку здоровой спины и избавят от вероятных нарушений в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник играет немаловажную роль в организме: влияет на функционирование всех внутренних органов и систем, отвечает за опорно-двигательный аппарат.

  • Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника
    • Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний
  • Комплексное лечение для предотвращения заболеваний
    • Упражнения для поясничного отдела
    • Упражнения для грудного и шейного отдела
    • Работа с использованием груза

При этом на него, на протяжении всей жизни, приходится довольно значительная нагрузка, что чревато всевозможными отклонениями и болезнями (сколиоз, остеохондроз и т. д.).

Растяжение позвоночника в домашних условиях дает возможность корректировать его искривление во время реабилитации, снимет болевые симптомы в районе спины после тяжелого рабочего дня. Если каждый день с утра или вечером делать упражнения по растяжке спинных мышц и позвоночника, то можно избавиться от болей в области шеи и груди, добиться идеально ровной спины, гибкости позвоночника, а также укрепить его. Самое важное во время выполнения элементов на растяжку позвоночника и спины – это выполнять их все постепенно, избегая каких-либо резких движений. Недопустимо в процессе занятий чувствовать дискомфорт или боль. Все нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы не создать травмы межпозвоночных дисков.

Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника

Невзирая на то, что все упражнения по растяжению позвоночника и спины в домашних условиях проводятся только в профилактических и лечебных целях, существует ряд случаев, когда запрещается проводить самолечение. В том числе эта гимнастика запрещается во время таких болезней (которые находятся в острой форме), как:

  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • сколиоз;
  • артрит.

Если есть в наличие травмы спины, то перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с лечащим врачом. Вероятно, растяжку спины и позвоночника будет необходимо делать под наблюдением специалиста.

Гимнастика дома - варианты упражнений для спины

Противопоказанием к проведению занятий являются болезни сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертония). В процессе физических упражнений непременно будет происходить высокая нагрузка на кардиосистему, что может увеличивать сокращение мышц сердца и приведет к появлению тахикардии, аритмии, а также осложнит прохождение имеющегося заболевания. Также запрещено выполнять упражнения по растяжке позвоночника и спины во время тромбоза.

Физические упражнения во время беременности тоже запрещаются, так как делаются все они или в положении вниз головой, или на животе, а это начнет создавать давление на будущего ребенка. Если беременность проходит нормально, то для снятия болей в спине и снижения на позвоночник нагрузки разработан комплекс упражнений, который проводится на специальном мяче для фитнеса. Во время прохождения менструации тоже желательно отказаться от растяжки позвоночника и спины, так как какие-либо физические нагрузки в это время абсолютно противопоказаны.

Любые заболевания во время обострения, наличия инфекций, гриппа, ОРВИ считаются противопоказанием, так как организму в этот момент необходим постельный режим и покой, в противном случае есть большой риск появления разных осложнений. Чтобы не подвергать риску ваше здоровье, желательно перед проведением занятий посоветоваться с врачом и произвести комплексное исследование организма, когда на то имеются весомые причины.

Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний

Остеохондроз – это заболевание, которое диагностируют у 80% людей. Лечение данной болезни обязано быть только комплексным, с использованием лечебной физкультуры, народных рецептов и медикаментозных средств. Растяжка позвоночника и спины во время остеохондроза способствует удлинению волокна мышц, которые повредились в результате развития заболевания.

С помощью растяжки проходит нормализация процессов обмена, увеличивается промежуток между межпозвонковыми дисками и улучшается кровоток. Растяжка спины во время остеохондроза сможет помочь снизить давление на межпозвонковый диск и снять напряжение. С помощью занятий, которые необходимо выполнять каждый день, есть возможность избавиться от острой и неприятной боли, которая нередко появляется во время остеохондроза, укрепить спину в целом, устранить головокружение и нормализовать дыхание.

Вытяжка позвоночника дома - упражненияЕсли остеохондроз не присутствует, то эта гимнастика будет великолепным способом его не допустить. Тем более это актуально это для людей, которые по роду своей профессии испытывают высокую нагрузку на позвоночник (работа у станка, вождение автомобиля, работа за компьютером и т. п.). Молодые мамы также находятся в группе риска по развитию сколиоза и остеохондроза, так как испытывают высокую нагрузку на позвоночник во время укачивания малыша, его кормления, уходу за маленьким ребенком в общем.

Во время остеохондроза можно проводить упражнения в домашних условиях либо под присмотром врача. Если позволяют финансовые возможности, то лучше всего купить специальный тренажер, при помощи которого растянуть позвоночник и спину можно равномерно, постепенно и плавно. За неимением этой возможности подходят самые простые подручные инструменты: кровать, диван или доска. Упражнение состоит в растяжении благодаря своей массе тела и фиксировании ног сверху. Данный элемент довольно сложный, и сделать его человеку, у которого слабая физическая подготовка будет довольно сложно, потому желательно испробовать другой вариант.

Растяжку спины и позвоночника можно делать при помощи турника. Для чего нужно подпрыгнуть, зацепиться за перекладину турника руками и провисеть, таким образом, столько, сколько смогут выдержать руки. Ежедневно время и количество подходов необходимо повышать. На турнике можно делать и иные элементы для растяжки позвоночника, которые дадут возможность укрепить спину, развить гибкость, избавить от сутулости, улучшить осанку и даже смогут помочь подрасти на пару сантиметров, когда возраст человека не более 22-25 лет.

Наиболее приятный и простой вариант, который Растяжка позвоночника и повышение гибкости спиныпомогает улучшить опорно-двигательный аппарат, является плавание. В отличие от остальных методов, которые очень сложные в выполнении, плавание рекомендовано всем людям, вне зависимости от наличия избыточного веса, физической подготовки и возраста. Периодические походы в бассейн смогут помочь улучшить самочувствие, осанку и расслабить позвоночник.

Комплексное лечение для предотвращения заболеваний

Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей. Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей, что в изначально неправильно. Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей. Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.

Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника. Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика для поясницы проводится таким образом:

  • Для выполнения этого упражнения будет необходим турник, на который потребуется взобраться, зацепившись за перекладину ногами и свеситься вниз. Вначале желательно иметь для подстраховки партнера, который сможет помочь и поддержит. Провисеть на турнике необходимо приблизительно одну минуту. Всего за один раз надо сделать не меньше четырех подходов.
  • Упражнения для растяжки - работаем с мышцами спиныРазработать мышечную ткань спины возможно таким образом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, обнять их руками и притянуть к животу.
  • Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу, при этом раздвинутые на ширине плеч. В этом положении нужно максимально вдохнуть, полностью набрав в грудь воздуха, и сделать выдох, задержав дыхание на 8–9 сек. Количество выполнений – 6–12 раз.
  • Также неплохо делать такое упражнение, которое называется «улитка». Для его исполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и попытаться кончиками пальцев на стопе дотянуться до темени.
  • Нужно лечь на живот, протянуть руки вдоль туловища и попытаться приподнять одновременно ноги и голову, зафиксировав их в этом состоянии на пару секунд.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Упражнения состоят в следующем:

  • Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
  • Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд. Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.

Работа с использованием груза

Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза. Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.

Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку. Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.

Растяжение позвоночника можно выполнять при помощи упражнений для пресса. Для чего необходимо лечь на коврик, выгнуть в коленях ноги, руки закрепить за головой и в этом положении делать вперед наклоны. Всего необходимо сделать не меньше пяти подходов.

Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься, протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд. Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела. Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху. По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.

Зачем нужно растягивать позвоночник?Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги. Данный вид занятий имеет комплекс «асан», который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза. Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы. Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника, можно снизить свой вес. Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход. То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.

Прямая осанка важна не только с целью формирования зрительно величественного ощущения при взгляде на ее обладательницу. Ровная спина предотвращается заболевания внутренних органов, патологические изменения в позвоночнике и боли в пояснице.

Прямая осанка - это красиво!

Влияние правильной осанки на здоровье

Ровная спина с сохранением изгибов физиологических выступов и углублений позвоночника – основа здоровья. Она удерживает в правильном положении все внутренние органы, а также адаптирует функциональность мышц при действии физических нагрузок. Другие функции прямой спины:

  • Предотвращает быстрый износ суставов, так как равномерно перераспределяет вес тела и выполняет амортизационную функцию при поднятии тяжестей, ходьбе и других нагрузках;
  • Равномерно перераспределяется силовые усилия на связки позвоночного столба;
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в патологическом состоянии;
  • Улучшает восстановление скелетной мускулатуры после физической нагрузки за счет нормализации кровоснабжения;
  • Способствует предотвращению ущемления нервных корешков в позвоночнике.

Чтобы сохранять осанку прямой в течение длительного времени, необходимо несколько важных условий:

  • Отсутствие нарушений в коленных, голеностопных, тазобедренных и других суставах;
  • Высокая эластичность мышц и отсутствие отечности в них (возникает при разрывах сухожилий);
  • Сбалансированность мышечного каркаса с обеих сторон позвоночника;
  • Постоянное осознание важности правильной осанки и корректировка положения тела.

Чтобы всегда навсегда сделать осанку прямой, следует запомнить ее правильное состояние. Для этого ежедневно подходите к стене и становитесь к ней спиной так, чтобы тело прижималось к вертикальной поверхности пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте в данной позиции несколько минут, чтобы зафиксировать позу в мыслях. Научитесь поддерживать ее постоянно, где бы не находились.

Как вернуть ровную осанку

Царственный вид исчезает, когда человек теряет прямую спину. В такой ситуации, чтобы снова сделать осанку ровной применяются гимнастические упражнения:

  • Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. Разложите на полу книги в мягких обложках. Отойдите от них на длину вашего тела;
  • Расставьте ноги на ширине плечи и опустите руки вдоль туловища. Развернитесь в обратную сторону. Зафиксируйте внимание на стене перед собой. При этом взгляд человека должен быть непринужденным;
  • Подумайте о механизмах того, как сдвинуть голову вверх и вперед. При этом тело должно расправляться и вытягиваться во всю длину. Дышите свободно и замечайте, что наблюдается вокруг вас. Вслушивайтесь в звуки, но старайтесь при этом полностью расслабить тело;
  • Выставьте одну ногу вперед, согнув ее в коленном суставе. Сядьте на пол так, чтобы тело опиралось на руки, отведенные кзади;
  • Примите позицию, в которой ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дыхание должно быть спокойным и легким;
  • Если голова из-за расслабленного состояния опуститься на грудь, необходимо следить, чтобы это происходило медленно. В ином случае зажимается шейная мускулатура, а голова откидывается назад резким движением;
  • Следующее упражнение для того, чтобы сделать осанку прямой, выполняется на полу. Прокатитесь по нему «мячиком» и опуститесь головой на книги;
  • Пробудьте в вышеописанной позе 20 минут, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. При ее выполнении растягивается мышечный корсет спины, а связки становятся эластичнее;
  • Поднимитесь с пола примерно через 20 минут и встаньте на четвереньки с опорой на одно колено. Только после этого можно вставать во весь рост;
  • В стоячем положении попробуйте расслабиться в течение нескольких минут. При этом почувствуйте, что ваши ноги крепко стоят на полу, а их длина постепенно увеличивается;
  • Когда стоите, держите голову прямо, а подбородок направьте перед собой. Не наклоняйте голову назад, вперед, а также в стороны. Расправьте плечи и сведите вместе лопатки.

Как вернуть ровную осанку

Вышеприведенные упражнения относятся к одной из методик йоги, применяемой, чтобы сделать осанку правильной. Они включаются в себя восточную философию и лечебную гимнастику, но не каждый человек сможет идеально сочетать одновременно психологическое и физическое воздействие.

Существуют и медицинские упражнения, которые входят в комплекс лечебной гимнастики при искривлении спины:

Упражнение 1. Встаньте одной ногой на перекладину шведской стенки, а другой – на гимнастическую доску. Вместо стенки можно использовать также стулья или табуретки. Присядьте в таком положении около 6 раз, а затем смените положение.

Упражнение 2. Станьте к гимнастической стенке лицом. Опустите руки вниз и поднимитесь на носки. При этом поднимите вверх выпрямленные руки и соедините их тыльными частями вместе над головой. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 3-4.

Упражнение 3. На 3 или 4-ую перекладину шведской стенки станьте обеими ногами. Прямыми руками захватите перекладину над головой и опустите ноги.

Упражнение 4. Лягте на гимнастическую доску, наклоненную под углом в 30 градусов (для этого поместите один ее конец на 3 или 4-ую перекладину стенки).

Подложите под себя одеяло. Сгибая руки в плечевых, локтевых и запястных суставах начинайте тянуться вверх. Вначале достаточно будет 3-4 потягиваний, но с течением времени доводите их количество до 20. Данная гимнастика улучшает кровоснабжение верхнего плечевого пояса и увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.

Упражнение 5. Начинайте подтягиваться, как в предыдущем упражнении, но при втором потягивании ухватитесь за перекладину. Затем разогните руки и опуститесь по гимнастической доске вниз. Повторите процедуру еще 2-3 раза.

В заключение следует заметить, что сделать осанку прямой быстро не получиться. Спина станет ровной только в результате последовательных, регулярных и длительных физических упражнений.

Добавить комментарий